欢迎来到,都市法制在线!

网站地图 RSS订阅 TXT地图 XML地图 设为首页 加入收藏

都市法制在线

当前位置: 主页 > 健康 >

节日期间适当运动有益健康

都市法制在线 时间:2020年02月01日 06:53

  上海体育学院副教授王雪强认为,有针对性地适当运动,可减轻节日期间的健康困扰。

  此时可借助两个常用的全身减脂运动。慢跑是大众最常见的有氧运动方式,不仅可以减脂和降体重,还能帮助提升身体机能。跳绳也是一项全身运动。上述两项运动每天进行30分钟左右即可。

  揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量,明显改善大小肠的蠕动功能,减轻胃肠压力。可将一手掌心对着肚脐,另一手叠放其上,以肚脐为中心顺时针揉腹,由大圈到小圈揉50圈,每天揉腹3—5次。仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪,还有助于改善消化功能,缓解胃肠道动力不足的问题。

  娱乐活动纵然欢乐,却也费神费力。年节将尽,睡眠不足、身体疲倦是很多人的共同感受。

  有氧运动、深呼吸和牵伸运动可以有效缓解身体疲劳。人在疲倦时吸入氧气量减少,每天至少3次、每次5分钟的深呼吸,可有效改善身体供氧。进行深呼吸时,要缓慢地用鼻子吸气,使肺部充满空气,然后双唇向前突出呈吹笛状,将空气分次吐出,使呼吸道内的压力逐渐降低。

  节假日期间娱乐活动多、干扰因素多,渐渐地我们的大脑也会依赖轻松的活动,不爱思考。放假后我们需要重新适应工作安排,有些人会因为调整不及时,影响工作效率,从而导致事情堆积,增加心理负担。这时,可以选择乒乓球、网球、羽毛球和足球等需要较多社会交往的运动。

  若在节日期间尽情享受桌游、棋牌等游戏乐趣,不可避免久坐,这使身体血液循环减慢,腰背部肌肉血供减少,使人产生腰背酸胀、肌肉僵硬的感觉。

  王雪强建议,应尽量避免坐姿持续1小时以上。久坐40分钟后,需要站起活动脊柱,通过运动缓解腰背不适。可站立伸展腰椎,即两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧,躯干尽量向后弯曲。也可进行平板支撑,即俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,腹肌、盆底肌收紧。

  《 人民日报 》( 2020年02月01日 06 版)(责编:杨光宇、曹昆)人民日报客户端下载手机人民网人民视频客户端下载人民智云客户端下载领导留言板客户端下载人民智作推荐阅读

  我国养老服务领域第一项强制性国家标准公布据民政部官方网站消息,2019年12月27日,国家市场监督管理总局、国家标准化管理委员会发布公告,正式批准《养老机构服务安全基本规范》(以下简称《规范》)强制性国家标准并予以公布。【详细】

  应急管理部发布2019年应急救援和生产安全事故十大典型案例日前,应急管理部会同国务院安委会办公室、国家减灾委办公室对2019年各类突发灾害事故案例进行梳理,公布了应急救援、生产安全事故各十大典型案例,并总结了成功救援的经验。【详细】

节日期间适当运动有益健康的相关资料:
  本文标题:节日期间适当运动有益健康
  本文地址:http://www.jiangrm.cn/jiankang/0201120.html
  简介描述:上海体育学院副教授王雪强认为,有针对性地适当运动,可减轻节日期间的健康困扰。 此时可借助两个常用的全身减脂运动。慢跑是大众最常见的有氧运动方式,不仅可以减脂和降体重...
  文章标签:健康
  您可能还想阅读以下相关文章:
----------------------------------